おみくじは凶
三連休の最終日に初詣。
おみくじはあまり良い思い出がないんだけど
つられて引いてしまった。
「凶」かあ…
正直になれ、と
焦らない、と書かれていたので、今年はこれを
忘れないようにしよう。
2024年の目標
とにかく、機嫌良くあること！
ゲーテがそう言っているらしい。
私が機嫌良く居られるために、あらゆる工夫をする。
1.仕事効率化、定時退勤
仕事に余裕がないと、生活そのものが余裕なくなり、疲労やら睡眠不足やらストレスによって過食や集中力低下によるミス、自己肯定感の低下などなど、良いことがない。
2.人の輪を大事にする
視点を「自分」から「人の輪の中の自分」にシフトする。さらに属する組織を客観的に見られるようにする。
自分の主張が相手と違う時、面倒がらずに、丁寧に言語化する
3.貯金する！
あと5万円を、毎月貯金に回す
4.健康
家族の健康、親の健康に気をつける。
常に気にかけておく。
5.自己承認感が幸福度を高めるという話
https://note.com/hajime_yamazaki/n/n22c9d20ae3a7?sub_rt=share_b
自分が自己承認感を持てる場所が、
居心地のいい場所なのかも。
今年はそういう場所を探してみる。
2023年の振り返り
昨年の目標は、何一つ実現してない（嘆息）
1.ダイエット
前半頑張ってたケトジェニックダイエットは、
しんどい割に全然効果がなく、体が偏った食事に慣れちゃってるんじゃないかと考えて、中止しました。その後、仕事が忙しくなりスーパーの弁当ばかり&夕食が遅い&通勤にレンタサイクル使ったら運動量減 ってことで、結局太ってしまいました。
2.貯金
積立は頑張ってるんだけど、まだまだぜんぜんだ。どうしよう。
NISA3.5百万（運用益0.7百万）
iDeco 0.6百万（運用益0.08百万）
3.趣味
趣味は頑張った。初めて顔を出したところもあったし、少しずつだけど、手応えもある
4.人の役に立つ
人の輪を大事にするというのは、難しいことだと思う…
ケトーシスに入った！たぶん！
ケトジェニックダイエット再開
先月、鼻息荒く開始したケトジェニックダイエットですが、
めちゃくちゃ頑張ったにもかかわらず、
全然ケトーシスに入ってなかったことがわかって、失意のうちに中止となりました。
一キロしか落ちなかった。
失敗の原因（仮説）
1.炭水化物を減らした分、タンパク質を増やせばいいと思い込んでいたこと。
ケトーシスに入るためには、炭水化物の代わりに脂質を摂らないといけないので、主食として脂質。ごはんやパンを食べるのと同じカロリーをバター、オイルに置き換えないといけなかった。
そこを間違えて、朝ごはんだけパンをかじり昼夜は主食をやめて、甘いものを断ち、ちょっとだけMCTオイルをコーヒに混ぜる程度では、油脂が圧倒的に足りない。しかも、昼夜やめた主食の代わりに、タンパク質を摂ったらいいと思い込んでいた。タンパク質も糖新生を起こすので、ケトジェニックの場合はタンパク質を増やしてはいけないらしい。
2.すでに代謝が落ちていて、カロリーが少なくても痩せない体になってる
ケトを始める前から、1日の摂取カロリー1800kcal（あすけんザックリ計算）でも痩せない状態。筋肉が少なくて基礎代謝が少ない上に、長年の昼夜主食抜きダイエットでホメオスタシスが働いている可能性がある。
てなわけで、
ケトジェニックダイエットを中断して、2週間は
炭水化物を太らない程度に食べ、代謝を上げるために、バルクアップとして筋トレを少し取り入れてみた。
筋トレはすごい。筋トレをすれば必ず筋力がつくし、体を動かすのが楽になる。若い時の自分に教えてあげたい。
あと、ケトジェニックダイエットやってみてわかったのは、今まで血糖値スパイクでずっと体が怠かったんじゃないか…？
試しに、糖質を摂る時は血糖値が急上昇しないように、おやつを食べる時は主食を抜くとか、ゆっくりちょっとずつ食べるとかしてみた。
結果なぜか、この2週間で1キロ減ったのでした。
血糖値スパイクを避けるだけでも体調はいいし、炭水化物が少なくても普通に生活できていることを考えると、私は炭水化物（特に白米）の
代謝が良すぎるのかもしれない。
3月に入って、
ケトジェニックダイエットを再開した。
今回はバター、オリーブオイル、MCTオイルを
こっっってり摂っています。炭水化物は50gくらいかな？（たぶん）
ケトーシスに入れるのか？！
